Måndag, rutiner och träning. Imorse hade m tandläkartid, jag lämnade på skolan åh sedan fixade jag mig färdig för ett träningspass i skidspåret. Hittade en ok outfit trots att de underställ jag tänkt köpa på maxi i förra veckan var slut när jag var dit.

Nu börjar jag känna mig säkrare på skidorna åh vågar därför mer i utförsbackarna. Härligt :) kom hem, svettig med rosiga kinder lagom till lunchen biffar, champinjoner och sallad.

Sedan har hag varit en sväng på apoteket och coop åxå. Sallad är en färskvara, och alltså vill jag inte köpa hem mycket utan fyller hellre på när det tar slut hemma.

Blääääää! Pratade nyss med online försäkring, min iphone är mellan 2-4 veckor bort FORTFARANDE!!!!! Fäller en tår i ilska. Den har redan imorgon varit borta i 3 långa svåra veckor. Great, det blir som i början av sommaren då jag var typ mobillös i 7 veckor åh 5 dagar!

När viljan finns men tiden är knapp åh utrustningen är mager gäller det att använda föremål som redan finns. Som tex. Vår gode vän hos oss IKEAS pallen, den får fungera som stepbräda. 3x30 rep med varje ben och kickar på pallen. Det med miiimii som inte vill vara utan mamma på kvällarna i bärsjalen. Det tar faktiskt riktigt bra. Kanske kan lägga in några fler rep per omgång till nästa tillfälle. De sista 20 gångerna är benen ganska skakiga.

Återhämtnings snack: keso med lingon och 10 grovt hackade sötmandlar och massa vatten. Senare ikväll te med lite kokosfett i för magens skull.

Min plan för veckan är:
lite träning varje dag är bättre upplägg för mig, då behöver jag inte ha dåligt samvete om jag måste stå över något pass pga oförutsägbarheter. Dessutom älskar jag att få höja pulsen lite. Träningen är både måste och nöje. Det tillhör lixom.

Måndag: 45 min intervall på crosstrainer/ 5km skidåkning det beror på vädret vad det blir + plankan
Tisdag: kettlebells
Onsdag: långpromenad + plankan
Torsdag: ben och rumpa och plankan
Fredag: kettlebells
Lördag: skidor 5 km/ crosstrainer
Söndag: yoga

testade det första gången idag.. det var ett bra pass

http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/Beginner-Kettlebell-Workout-Kells-Kettlebells-Routine/a7/

Starka varför.

Låt mig förklara vad jag menar. Om man vill förändra något i sitt liv måste man veta varför man vill det. Det spelar ingen roll om det är att bli fri från ätstörning eller ändra sin kropp. Under en sådan resa kommer man gång på gång stälas inför frestelser eller situationer som inte passar in i den förändring. Då är det viktigt att ha bra varför (= anledningar att hålla fast vid sitt beslut) skulle ditt varför vara svagare än frestelsen riskerar du att misslyckas. Visst ett misslyckande är ingenting att gråta över. Men om man har ett för svagt varför kommer man att trilla dit om och om igen.

Nu i veckan har jag inte skött min kost till 100% något som i sin tur gett ångest. (En restprodukt från mitt ätstörda liv). Men förmodligen måste jag korrigera kosten till ett högre kcal intag nu när jag ökat upp träningen. Hungrig leder lätt till att man lättare begår snedsteg. Nu ikväll har jag därför gått igenom mina varför. Det skönaste med mina varför är att de är hälsosamma och knutna till framtida prestationer. Nu handlar allt om att bygga en stark kropp och få förbättrad kondition. Åh med det kommer sund vikt och ett smalare jag.

Genomtänkt HUR, för ett varaktigt resultat

Det gäller åxå att man har en väl genomtänkt plan. Eller vad jag kallar för mitt HUR.
I den ska det ingå själva receptet för att nå målet. Just nu i mitt recept måste jag se över kosten nu när jag lagt upp en tuffare träningsdel.

Man ska ha ett HUR som man håller sig till trots att det finna andra metoder som också kan fungera. Detta kanske mest gäller en viktresa. För börjar man hoppa mellan olika metoder blir det mer yoyo effekt. Ditt hur ska bli en livsstil, det är endast om man gör sitt HUR och sina VARFÖR till en livsstil som man kan uppnå ett varaktigt resultat. Ett VARFÖR som är tex -5 kg på 2 veckor med ett HUR som tex flygvärdinnedieten, kommer knappast ge ett varaktigt resultat.

Knepet är detta :D

Här kommer några tips till alla oss som vill komma iform och ha variation på bra mellanmål.

Mellamål ett mål som jag bara för 1,5 år sedan ansåg var onödigt. Ok, barn behövde dom men snedvriden syn på maten var det fel att äta mellanmål. Idag anser jag mellanmålen lika viktiga som huvudmålen. Det är med nyttiga mellanmål man undviker blodsockerfall och fel val under dagen.

Här kommer länken jag har kopierat listan till mina anteckningar, så jag har kvar den :)
http://www.mama.nu/Artiklar/25-nyttiga-mellanmal-om-du-vill-komma-i-form?utm_source=apsis&utm_medium=email&utm_campaign=Nyhetsbrev+0911

150g grekisk yoghurt, 100g frysta hallon mixat till glass. På toppen som nyttigt strössel ca 5g kokosflingor. Mums. Åh bra energi för att så sig fram till middagen.

Nu under min sockerfria månad tillåts jag äta en frukt och en servering bär (naturella såklart) per dag, men det söta ska intas tillsammans med protein.

Förresten, en ruggig tanke till er som gillar saft tänk på att om man dricker 2dl saft måste man ta en ca 10 minuters rask promenad för att förbränna de onödiga kalorierna man fick via saftglaset. Alltså, bättre att släcka törsten med rent vatten. Det mår kroppen bättre av åxå. Detta var en liknelse jag gav en person igår som ska gå ner i vikt nu i vår.